2014 m. rugpjūčio 24 d., sekmadienis

Ką valgyti žaliavalgiui kelionių ar ilgesnių žygių metu (pvz. kalnuose)

Jei kam naujiena - aš labai mėgstu keliauti. Labai labai. Net kai jau nemėgstu, kai pavargstu, vistiek keliauju, nes, nu - taip gaunasi. Karma tokia, matyt. Tik va dabar nusėdau, o gal užstrigau šiek tiek paskutiniu metu ryšium su visokiom politinėm/karinėm situacijom, kurios, tikiuos greit išsipręs; bet vistiek kertu porą/trejetą valstybinių sienų kas kelis mėnesius stabiliai, nes net ir niekur nekeliaudama, keliauju tarp namų, kurie skirtingose šalyse. Va taip.

To pasekoje, mane visad labai stipriai domino žaliavalgiškos, maitinimosi kelionėje, galimybės. Vien iš praktinių sumetimų. Per eilę metų išsivystė šiokie tokie įpročiai, kuriais noriu pasidalinti. Taigi, dažniausiai mano kelionės nuo taško A iki B trunka para, pusantros. Tad su savim visad turiu obuolių, dž. vaisių ir riešutų, bei vieną žalią kokteilį, kurį suvartoju pirmiausia, o paskui talpoje laikau vandenį. Paprasta. Taip, paprasta, kai kelionė trunka taip trumpai, bet aš dar labai mėgstu visokius žygius gamtoje. Dviračiais, kalnais, laukais, kaip pasiseka.

Taigi, kaip maitintis žaliavalgiškai, kai eini į žygį pvz. savaitei ar dešimčiai dienų. Ką pasiimti su savimi?..

Įprastai turistai-alpinistai ima visokias užpilamas sriubas, košes, "tušonkes" - baisu, vienu žodžiu. Tokį maistą, kuris kaip tik apsunkina labiau nei suteikia energijos. Žaliavalgystė net ir ne žaliavalgiaujanties žygio metu pati puikiausia išeitis. Kodėl? Na, jūsų kuprinė bus lengviausia iš visų - čia faktas. Antra - kiek susitaupo laiko, kai nereikia ryte vakare rinkti malkų, kurti laužo, kažko burti prie jo dūmuose ir paskui dar smėliu šveisti puodų ir keptuvių. Nekalbant aišku apie energijos gavimą paprasčiausia ir švariausia jos forma. Greita, paprasta, sveika.

Tai, nuo ko pradėti tą kuprinę krautis..


Pirmiausia, žygis tai juk visad būna gamtoje (aišku, jei kokios snieguotos viršūnės - tai jau kitas reikalas), tad gamtos gėrybės turėtų būti pirmoj vietoj - uogos, vaisiai, laukinės žolės, vaistažolės. Žinoma, jei nepažįstate, tai geriau į burną nedėti. Turiu kelias elektronines knygas apie išgyvenimą gamtoje, mitybą laukiniais augalais, jei kam įdomu - rašykit komentaruose el. paštą - persiųsiu.Be to - Lietuvoje yra toks Neries regioninis parkas prie Kauno, ir jie karts nuo karto rengia nuostabius seminarus apie valgomus laukinius augalus, labai rekomenduoju :)

Jei jūsų kelias veda per kokius kaimukus, miestukus, tai aišku turgely, iš močiučių ar parduotuvėj galima karts nuo karto pasipildyti šviežių vaisių ir daržovių atsargomis; jeigu neveda - aš stengiuosi pasiimti po didelį obuolį kiekvienai žygio dienai; jį galima valgyti pusryčiams pasipjausčius į granolą, nes na tikrai pavargsti būna nuo tų džiovintų dalykų.

Taigi, toliau - pagrindinis racionas:
  • balti grikiai daiginimui (nes aš pagrinde daugiau nieko daiginto nemėgstu; bet galima dar imti kviečių ar lešių);
  • dž. žolių miltai (t.y. džiovintų špinatų,kviečių želmenų, mangoldų, kale ir lauko žolių miltai (su blenderiu puikiai susimala), šliūkštelsit vandenuko į vat tokį vat patogų indą, dėl saldumo dar galima maltų dž. vaisių įberti, pateliuskuot gerai ir žalias kokteilis gatavas :)
  • džiovinti vaisiai (datulės, razinos, abrikosai, figos, obuoliukai, kriaušės, šilkmedžio uogos (yra lietuviškų labai skanių batonėlių iš jų), slyvos ir kt.);
  • dž. daržovių čipsai, juostelės (pvz. moliūgų, burokėlių);
  • riešutai (lazdyno, graikiški, migdolai);
  • sėklos (saulėgrąžos, moliūgų, chia, sezamų ir kt.)
  • maltos sėklos, kaip linų sėmėnys ar kanapių sėklos, kurias galima maišyti į kokteilius;
  • spirulina, chlorela (jie ypač duoda energijos), maca ir kiti papildai į kokteilį ar vandenuką;
  • bičių produktai, kas naudoja - medus, bičių duonelė;
  • šaltai spaustas aliejus (salotoms iš lauko žolių);
  • žaliavalgiška granola, duoniukai, dž. vaisių ir riešutų batonėliai (štai čia receptai: granolos ir duoniukų);
  • jūržolės (wakame);
  • žolelių, žalia arbata (aišku tiems, kas vartoja, bet šiaip rekomenduoju, nes ypač žygyje būna tikrai norisi kažko šilto);


Svarbiausia žygio metu yra energija, o energija mes gauname iš angliavandenių - taigi tai ir turėtų būti pagrindinė raciono dalis, šiuo atveju saldūs džiovinti vaisiai, nebijokit, dėl kelių dienų dantukai neišbyrės :) Dar labai svarbu tos energijos gauti nuolat, t. y. valgyti maždaug kas valandą, nevalgyti, labiau užkąsti dž. vaisiais ir keliauti sau toliau.

Dar noriu pasidalinti video rusų kalba, vieno sportuojančio/keliaujančio žaliavalgio veikėjo, kuris ir įkvėpė šį straipsniuką parašyt :) be visų įdomumų šiame video pamatysite kaip lengvai pasigaminti kelioninę daigyklę savo grikiams.


Smagių, sveikų kelionių!
p.s. Pasidalinkit, prašau, savo "išgyvenimo" patirtimi kelionių metu :) 

16 komentarų:

  1. Sveika, labai naudingas įrašas, dėkoju! :) Paprašysiu el. knygų plačiau apie tai, Aistte@inbox.lt

    AtsakytiPanaikinti
  2. Mane irgi sudimino el.knyga, akvile.v.9@gmail.com

    AtsakytiPanaikinti
  3. Sveiki, atsiųsiu knygas kelių dienų bėgyje, kad visiems iš karto :) jei dar kas norės..

    AtsakytiPanaikinti
  4. Sveiki, ačiū už straipsnį. Ir jei galima, domina knygos. blinyte@gmail.com. Ačiū.

    AtsakytiPanaikinti
  5. sveiki, taip pat būčiau dėkinga už knygas: rita.kazimieraityte@gmail.com

    AtsakytiPanaikinti
  6. Dideliausias ačiū jau dabar - laiskas.justei@gmail.com

    AtsakytiPanaikinti
  7. Sveika, įdomiai perskaičiau:) o knygos kokia kalba? Angliškai nemoku, rusiškai. kristina4vilkai@gmail.com ačiū:)

    AtsakytiPanaikinti
  8. a.lisinskas@yahoo.com el. knygų. ačiū:D

    AtsakytiPanaikinti
  9. Sveiki, būčiau dėkingas už knygas: dal.linkev@gmail.com

    AtsakytiPanaikinti
  10. Domina el.knyga sniegenabalta@gmail.com Ačiū :)

    AtsakytiPanaikinti
  11. Ir aš norėčiau knygos. Ačiū. ievabar@inbox.lt

    AtsakytiPanaikinti
  12. ačiū už labai naudingą įrašą! taip pat būčiau labai dėkinga už knygas: indre.ruksaite@gmail.com :)

    AtsakytiPanaikinti
  13. Sveiki, labai didelis dekui uz irasa! Buciau labai dekinga, jei ir man atsiustumet knygas: emilimac@gmail.com
    Aciu! :)

    AtsakytiPanaikinti